16 moduri prin care să ai grijă de starea de sănătate vederii dumneavoastra

 

 

De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

 

 

 

 

Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi sunt realmente sănătoși.

 

 

 

 

 

 

 

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii Ochelari de Soare oferă protecția optimă împotriva razelor Ochelari de soare Armani barbati sunt stilati si de calitate. solare.

 

 
1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

 

 

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

 

 

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

 

 

 

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.

 

 

 

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

 

 

 

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

 

 

 

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.

 

 

 

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

 

 

 

 

Petrecerea timpului în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi ochii. Când citești o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

 

 

 

 

Fă mișcare

 

 

Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

 

 

 

 

Petrece timp afară

 

 

Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.

 

 

 

Nu fuma

 

Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Fii atent să nu freci pleoapele.

 

Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să îți freci ochii. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, migrene, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe degete sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Igienizează-te pe membrele superioare.

 

Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-ți atinge chipul sau vederea și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.

 

 

 

 

Demachiază-te.

 

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecții oculare), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.

 

 

 

 

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

 

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de boală. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

 

 

 

 

 

Controlează-ți glicemia.

 

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.

 

 

 

Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

 

 

 

Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.

 

 

 

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

 

 

 

 

 

Păstrează un indice de masă corporală optim.

 

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

 

 

 

Aceste date au doar un scop educațional și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.